「スマホ首」要注意！ストレートネックの原因と今すぐできる簡単ストレッチ3選！ | 整体は愛知県、千種区でお悩みを改善に導く | ブログ

すぐに効果があるストレッチ３選！

スマホの使用で固まった首や肩を、簡単なストレッチでリセットしましょう！

① あご引き＆首リセットストレッチ

🔹 やり方
1️⃣ 壁に背中をつけて立ち、後頭部を壁につける
2️⃣ あごを軽く引いて5秒キープ
3️⃣ ゆっくり戻す（5回繰り返し）

🔹 ポイント
✔ あごを引きすぎないように軽く意識する
✔ 背中が丸まらないように壁を活用

② スマホ首伸ばしストレッチ

🔹 やり方
1️⃣ 右手を頭の左側に添え、軽く右に倒す
2️⃣ 左肩を下げながら20秒キープ
3️⃣ 反対側も同様に行う

🔹 ポイント
✔ 無理に引っ張らず、心地よい伸びを感じる程度に

③ 肩甲骨ほぐしエクササイズ

🔹 やり方
1️⃣ 胸を開いて両手を後ろで組む
2️⃣ 組んだ手を後方に引きながら肩甲骨を寄せる
3️⃣ 10秒キープ×3回

🔹 ポイント
✔ 胸をしっかり開くことで猫背予防にも効果的！

ストレートネック予防のためにできること

✅ スマホを見る高さを目の高さに近づける
✅ 長時間スマホを使うときはこまめに首を動かす
✅ 枕の高さを見直す（低めの枕がおすすめ）
✅ 定期的にストレッチをして姿勢をリセット

スマホは便利ですが、使い方次第で体に負担がかかります。
少し意識を変えるだけで、ストレートネックを予防・改善できますので、ぜひ試してみてください！

お身体の悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
名古屋市千種区の整体院で、お客様のストレートネックや

猫背の姿勢改善のサポートしています！